mam pytanie jeszcze co i po co chcesz redukować??? rób siłę i dietę .. . . z reszta w dziale dieta ci powiedza co i jak... rozumiem zalany jestes??? Nad dietą potrafię już popracować i wiem co i jak. Zalany brzuch i uda i koniecznie chciałbym się tego pozbyć. Spowodowane zaniedbaniem diety na początku mojej przygody
[...] tak: obracam się w środowisku trójboistów siłowych. Znam kilka zawodniczek z kategorii wagowej pomiędzy 60 - 80 kg. Są to dziewczyny średniego wzrostu, które mają kształt brzucha właśnie taki o jaki Tobie chodzi. Pomomo, że jest na nim tkanka tłuszczowa, to nie są odstające czy okrągłe jak u dziewczyn nie uprawiających sportu w tej wadze. [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 10 wskazówek żywieniowych 11)przewidziane finanse na cykl - jak najmniej;) 200-300zł nie licząc białka i gainera, witamin itp 12) uwagi i sugestie - coś skutecznego Aktualnych zdjęć niestety nie posiadam... bf obstawiam w okolicy 20%, jak przesadze ze węglami to podlewa głównie brzuch, reszta spoko.
Brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu, ale trening twoj jest wporzadku, pomyśl tylko nad nogami, np uginanie w leżeniu na dwugłowe, prostowanie na maszynie, czy wysiskanie na sywnicy, no i jako pierwsze przysiady. Prpstowania tak jak napisał kolega wyżej nie rób na max bo strasznie bedziesz przeciązał kręgosłup, możesz położyć ciężar, ale nie szarp [...]
Jak robisz handstanda przy ścianie to pamiętaj, żeby robić go obiema stronami do ściany - brzuchem i plecami. czemu zamiast planche, backlevera ;>? a nie moge dołozyc back levera i l sita? Żeby robić full, half, straddle, flat planche potrzebny jest silny dół pleców, który można rozwinąć przy pomocy back levera. Czyli bez back levera będzie Ci [...]
[...] : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: brak preferencji Co lubisz [...]
Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu: Wtorek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8 -Wiosłowanie 5x5 [...]
Trening - barki + brzuch Niestety dzis nie udalo zrobic sie cardio po treningu, zdarzenie losowe na ktore wplywu nie mialem i trzeba bylo skrocic trening o te 30 min. Wznosy bokiem - 4x 12-6 (7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) Wyciskanie hantli 4x 12-8 (20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg) Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Unoszenie ramion z linka wyciagu [...]
[...] od dzisiaj sie zabieram za cwiczenia I mam ostatnie pytanie do Ciebie Mawashi a mianowicie jak widac na rysunku odcinek lędzwiowy kręgosłupa jest bardzo wypukły do przodu, brzuch tak samo Więc według mnie musze również wzmocnic miesnie odcinka lędzwiowego a w tym planie który mi podałeś jest tylko jedno cwiczenie na ten odcinek lędzwiowy [...]
[...] i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze ciezkie cwiczenia glowne w dostatecznym stopniu wzmocnia ten obszar. pozniej-wg uznania np.po [...]
[...] - cwiczenia z poniedzialku PIATEK - cwiczenia z wtorku SOBOTA I NIEDZIELA - odpoczynek Miedzy dwoma ostatnimi cwiczeniami z kazdego dnia to miedzy seriami robie jeszcze brzuch. A jezli chodzi o diete to nie mam planu dietetycznego ale juz sie powoli za niego zabieram. Ale ograniczam tluszcze, staram sie tez jesc duzo bialka. Jezeli cos zle [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym zredukować troche tłuszczu z nóg, wyrzeźbić lekko brzuch i ładnie podkreślić pośladki . ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE PRZEBYTE KONTUZJE:NIE WADY POSTAWY:NIE ALERGIE: NIE [...]
[...] O co ci chodzi? Jakbys znal angielski to bys wiedzial, ze to sa cwiczenia na nogi To obecnie robie co 2-3 dzień: https://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs A to robie na brzuch (nowy workout) https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 Dzis jeszcze bede robil bicki a ten mi pisze, że ja nic nie robie. Diety nie dam rady przestrzegac jem duzo [...]
[...] których nie przeskoczymy a wzrost nie jest uzależniony jedynie od intensywności treningu. Powtórzę się po raz setny jak nie tysięczny ... aby mieć fajną kratkę na brzuchu najpierw trzeba z czego to wyroić. Co przez to rozumiem, potrzebna jest jakaś masa na brzuszku. Potraktuj brzuch przez miesiąc masowo i trenuj jak każdą partię. Złap [...]
[...] Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, a robienie bicepsa 2 x w ciągu dnia to głupota totalna. Jak już jesteśmy przy bicepsie to dlaczego robisz tylko klatę, bicepsa i brzuch? Masz 170 ważąc 50kg i mówisz o wodzie podskórnej? Nie obraź się, ale po wymiarach można wnioskować, że chudzinka z Ciebie ;) Nikt też nie każe zapisywać się na [...]
Jesteś wysoki a ważysz dość mało przy tym wzroście, masuj, dodaj aeroby po treningu/w DNT jak cię będzie zalewać bardzo. Dieta jest ? Brzuszki hmm wg. mnie za dużo ich, rób brzuch po treningu siłowym najlepiej. Daj ankiete najlepiej. Pzdro
[...] może być calkiem ciężko. No chyba, że masz bardzo mały %bf, to moze uda się samymi ćwiczeniami. Rożnie bywa. Mój kolega robił 8 minutowy program abs i wyrzeźbił sobie brzuch elegancko. Jednak w tym przypadku decydowała genetyka. Gość ma takie predyspozycje, że jak nie będzie kulturystą, to zasłuży na lanie tak czy inaczej najpierw trzeba [...]
Spartan Torso wg Fifi35
